健身族的网红早餐 高热量背后的秘密快来揭晓

燕麦粥是现在咕噜最爱的早餐。管饱，好吃，甜闲百变。连续吃几个月都不腻。不过在这之前，我怀疑了很久健身吃燕麦的观点到底靠不靠谱。毕竟燕麦的热量和营养表看起来有些吓人。那么高的热量，还有脂肪，这怎么可能适合减脂吃嘛!不过现在回头看，那个时候真的是too young too naive。

为啥燕麦热量看起来比米饭还高

却备受追捧呢

第一，单纯看热量的数字是没有意义的。

比卡路里还重要的两个概念，一个是GI值，一个是营养密度。(如果你对这个概念不熟悉，看一下之前推过的这篇文章)燕麦就是低GI值，高营养密度的食物。

GI值也就是升糖指数，用于衡量糖类对血糖量的影响。高GI值的食物会迅速拉高胰岛素，而迅速升高的胰岛素则会促进肌肉组织和脂肪细胞怎样治疗癫痫效果好中的营养储存。

营养密集食物的判断标准很简单，热量低，但又富含营养素。吃进去最少的热量，身体获得最多的营养。

第二，你癫痫到哪治最好吃的是燕麦还是麦片

这两个词虽然听起来差不多，但是却差很远。超市里卖的麦片通常额外添加了很多的油和糖，不仅不健康，热量高，营养价值也大打折扣太原有哪些癫痫病专业医院。下面图片中的米色谷物才算是真正的燕麦。

关于燕麦和麦片的区别、燕麦分类等一些小科普，你可以看我们之前写过的文章卡乐比麦片被撕了，早餐还能怎么吃

燕麦应该吃多少

治疗癫痫哪里最好减脂期间，女生早餐建议吃30-40克(生重)，男生建议吃50-60克(生重)燕麦。如果你以燕麦作为主食，就不要再吃米饭、面或者其他根“医疗扶贫抗癫中原”公益救助活动正式出发茎类蔬菜了。

燕麦每100克(生重)的热量为375大卡，蛋白质13克，脂肪6克，碳水68克，膳食纤维10克。如果你希望加蛋白质，可以把煮燕麦的水换成牛奶或者豆奶，或者在燕麦粥里加一勺坚果酱。

燕麦吸水能力很强，女生早餐吃生重30克的燕麦虽然热量不高，但是由于燕麦中丰富的蛋白质和膳食纤维，饱腹感极强，几乎一上午都不会饿。

放弃巧克力

吃不胖人的可可粉

如果你和咕噜一样爱吃巧克力，真心推荐你买一个无糖的可可粉在家备着。划重点，无糖的。巧克力不利于减脂是因为加工过程中添加了大量的糖和脂肪。

然而可可粉是生可可豆磨成的粉末，热量很低，但又保持了巧克力的香气，而且可可粉有很好的抗氧化+平衡荷尔蒙的作用。

不过可可粉单独吃是没有甜味的，你可以自己加蜂蜜、甜叶菊糖、香蕉等等天然的甜味剂。咕噜在今天做的巧克力燕麦粥，就是用了椰子片中的甜味。

蓝莓燕麦粥

Blueberry oatmeal

240大卡

原料

传统燕麦 30克

水 60克

蓝莓 50克

坚果碎 20克

蜂蜜 适量

▼ 1.燕癫痫病的治疗麦和水在大碗里混合好，放进微波炉里加热2-3分钟。

▼ 2.从微波炉取出燕麦粥，撒上蓝莓、坚果碎和适量蜂蜜就可以啦

可可椰风燕麦粥

Coco oatmeal

330大卡

原料

传统燕麦 30克

水 60克

无糖可可粉 一勺

椰子片 20克

▼ 1.燕麦粥的做法和上一个相同，从微波炉取出燕麦粥，拌好一勺可可粉，撒上椰子片就可以吃啦。

Bon apptit

祝你好胃口

一周果昔

夏日果昔碗

低脂便当

原标题：燕麦热量那么高，怎么健身的人还捧它是早餐网红?