正确的午睡姿势与午睡时间可提高工作效率

辛苦工作了一个上午，吃完饭终于可以歇歇啦，抓紧中午的休息时间，赶快小憩一下。可是为什么，有些时候睡醒之后精神满满、状态10足，有些时候脑袋还是昏昏沉沉、身体各种不舒服呢?今日，三联小编来给你揭开迷之真相!

许癫痫病专科医院哪个好多上班族中午都选择趴在办公桌上午休，也有人诉苦，每次睡醒后，会感受手臂发麻，颈椎难受，脖天津治疗癫痫医院排行榜子酸痛，甚至视力模糊。当人的头部常常位于一侧，或过度旋郑州治疗癫痫病医院哪家比较好转，容易导致一侧翼状韧带常侧向一边会使脑供血不足，严重者呈现头晕、乏力等现象。

午睡作为日常休整身体的重黑龙江中亚看癫攻勊要途径之一，有着不行替代的作用，适当的午睡，不光可以消除困乏，还有助于调节心情，预防疾病。以下是专家对如何正确午睡的一些建议，给大家参考参考啦。

1、最好仰卧或侧卧。

有条件的上班族，最好躺在床上或沙发上睡，最好接纳仰卧或侧卧。午饭后不要马上就睡河北治疗癫痫医院排行，不然大量血液流向消化系统，会造成脑供氧不足。

2、准备U型枕和靠枕。

假如天津有哪些癫痫病医院没有条件躺着睡，可准备U型枕和靠垫，将U形枕垫在脖子上，靠枕靠在背上，这样可以让眼睛、颈椎放松。

3、差别的睡眠时间有差别的功效哦。

10-20分钟：

非常适合恢复警觉性和精力，此长度的午睡局限于很浅的非快动眼睡眠(BREM)，因此醒来后可以马上投入工作。

30分钟：

这种长度的午睡，可能导致醒后呈现睡眠痴钝现象：1种类似醉酒的状态。而睡眠本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现。

60分钟：

如何治疗癫痫好这个长度的午睡可以使人体达到最深层的慢波睡眠，有利于改进报告性记忆(如：人名、文字)。负面作用是，也有睡眠痴钝现象。

90分钟：

这是一个完整的睡眠周期，包括：浅睡眠、深睡眠、快动眼睡眠(REM)，并常伴做梦。这有利于改进情绪、程序性记忆(如：骑车、弹钢琴)和缔造力，而且易于唤醒，无睡眠痴钝现象。

对于上班一族，我们的建议是，在办公室的午睡时间不超30分钟。研究以为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个癫痫病发作原因阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便进入深睡眠，若此时醒来，会感应周身不舒服而更加困倦。

4、醒后慢起。

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。